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Rutinas
CrossFit iniciación · 4 semanas
Tres sesiones semanales para aprender los movimientos básicos y ganar fondo.
CrossFit fuerza + metcon · 4 semanas
Un levantamiento pesado y un metcon por sesión, más un día de motor aeróbico.
CrossFit principiante · Bloque 1 (P01–P12)
12 WODs de CrossFit para principiantes (P01–P12) en 4 semanas de 3 sesiones: AMRAP, EMOM, Tabata y For Time cortos para aprender la técnica y ganar base.
CrossFit principiante · Bloque 2 (P13–P24)
12 WODs de CrossFit para principiantes (P13–P24) en 4 semanas de 3 sesiones: AMRAP, EMOM, Tabata y For Time cortos para aprender la técnica y ganar base.
CrossFit principiante · Bloque 3 (P25–P36)
12 WODs de CrossFit para principiantes (P25–P36) en 4 semanas de 3 sesiones: AMRAP, EMOM, Tabata y For Time cortos para aprender la técnica y ganar base.
CrossFit intermedio · Bloque 1 (I01–I12)
12 WODs de CrossFit de nivel intermedio (I01–I12) en 4 semanas de 3 sesiones: más carga y volumen con barra, kettlebell, gimnásticos y cardio.
CrossFit intermedio · Bloque 2 (I13–I24)
12 WODs de CrossFit de nivel intermedio (I13–I24) en 4 semanas de 3 sesiones: más carga y volumen con barra, kettlebell, gimnásticos y cardio.
CrossFit intermedio · Bloque 3 (I25–I36)
12 WODs de CrossFit de nivel intermedio (I25–I36) en 4 semanas de 3 sesiones: más carga y volumen con barra, kettlebell, gimnásticos y cardio.
CrossFit competición · Bloque 1 (PRO01–PRO12)
12 WODs de CrossFit de competición (PRO01–PRO12) en 4 semanas de 3 sesiones: cargas altas, muscle-ups, pino, cuerda y chippers largos.
CrossFit competición · Bloque 2 (PRO13–PRO24)
12 WODs de CrossFit de competición (PRO13–PRO24) en 4 semanas de 3 sesiones: cargas altas, muscle-ups, pino, cuerda y chippers largos.
CrossFit competición · Bloque 3 (PRO25–PRO32)
8 WODs de CrossFit de competición (PRO25–PRO32) en 4 semanas de 2 sesiones: cargas altas, muscle-ups, pino, cuerda y chippers largos.