Ejercicios de rehabilitación de lesiones, por fases y en casa
53 programas de ejercicios por zonas y fases, desde el dolor inicial hasta volver a tu deporte. Cada ejercicio explicado, con temporizador y seguimiento de cómo te encuentras.
Importante: estos programas son informativos y de apoyo; no sustituyen el diagnóstico ni el tratamiento de un profesional sanitario. Si tienes dolor intenso, hinchazón importante, hormigueo, pérdida de fuerza, fiebre o el dolor no mejora, consulta con tu médico o fisioterapeuta. Tras una cirugía, sigue siempre sus pautas.
Programas por zona del cuerpo
Rodilla
11 programasTendinitis rotuliana (rodilla del saltador) · Síndrome femoropatelar y condromalacia · Esguince del ligamento lateral interno · Síndrome de la cintilla iliotibial (rodilla del corredor) · Posoperatorio de LCA, menisco o prótesis
Ver programasEspalda
7 programasLumbalgia mecánica aguda · Lumbalgia crónica · Hernia discal lumbar (fase de protección) · Espondilolistesis · Dolor dorsal y postura (hipercifosis)
Ver programasCuello
4 programasCervicalgia mecánica · Latigazo cervical (whiplash) · Cervicobraquialgia · Síndrome cruzado superior (postura)
Ver programasHombro
7 programasTendinitis del manguito rotador · Síndrome subacromial (pinzamiento) · Capsulitis adhesiva (hombro congelado) · Posoperatorio del manguito rotador (3 fases)
Ver programasCodo y muñeca
7 programasEpicondilitis lateral (codo de tenista) · Epitrocleítis (codo de golfista) · Bursitis olecraniana · Tendinitis de De Quervain · Túnel carpiano · Esguince de muñeca · Codo de lanzador
Ver programasCadera
5 programasBursitis trocantérea · Tendinopatía de glúteo medio · Pubalgia (osteopatía de pubis) · Síndrome piriforme · Prótesis total de cadera
Ver programasTobillo y pie
9 programasEsguince de tobillo grado I y II · Vuelta al deporte tras un esguince · Inestabilidad crónica de tobillo · Tendinopatía de Aquiles · Fascitis plantar · Periostitis tibial
Ver programasLesiones musculares
3 programasRotura fibrilar de isquiotibiales · Rotura fibrilar de gemelo (tennis leg) · Rotura fibrilar de aductores · Reactivación tras un parón o una lesión leve
Ver programasPosquirúrgico
10 programasLigamento cruzado anterior (3 fases) · Menisco (meniscectomía o sutura) · Manguito rotador (3 fases) · Prótesis total de cadera · Prótesis total de rodilla · Reconstrucción del tendón de Aquiles
Ver programasUna rehabilitación que sí haces
El mayor enemigo de una recuperación es abandonar los ejercicios a la semana. ActiveFit te lo pone fácil.
- Por fasesProgramas para la fase aguda, subaguda, de fortalecimiento y de vuelta al deporte.
- Cada ejercicio explicadoPasos, posición, errores comunes y cuántas series, repeticiones o segundos.
- Recordatorio diarioEliges los días y la hora y la app te avisa. La constancia es la clave.
- Sigue tu evoluciónRegistra cómo te encuentras y ve tu progreso semana a semana.
- Vuelta al deporteCuando termines, rutinas de readaptación y prevención para tu deporte.
- Tus datos, protegidosDatos de salud cifrados en servidores de la Unión Europea.
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Guías de rehabilitación
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Guía práctica para recuperar un esguince de tobillo: qué hacer los primeros días, cómo recuperar movilidad y fuerza, y cómo volver al deporte sin volver a torcértelo.
27 de septiembre de 2026 · 8 min de lecturaPreguntas sobre la rehabilitación
¿Sustituye a mi fisioterapeuta?
No. Los programas son un apoyo para que hagas tus ejercicios con constancia y bien explicados. Si tienes un fisioterapeuta, enséñale el programa: puede ayudarte a elegir la fase adecuada o a adaptarlo.
¿Cómo sé en qué fase estoy?
Cada zona tiene programas por fases (aguda, subaguda, fortalecimiento, vuelta al deporte). Como orientación, empieza por la fase más suave y avanza cuando el dolor durante el ejercicio sea tolerable y no empeore al día siguiente.
¿Puedo usarlo después de una operación?
Sí, hay programas posoperatorios de LCA, menisco, manguito rotador, prótesis de cadera y rodilla y tendón de Aquiles. Sigue siempre los plazos y restricciones de tu cirujano y fisioterapeuta.
¿Necesito material?
La mayoría se hacen en casa con tu peso corporal, una banda elástica, una toalla o una silla. Cada ejercicio indica el material.
¿Cuánto tiempo al día?
Entre 10 y 30 minutos según el programa y la fase. En las primeras fases suelen ser sesiones cortas casi diarias.
¿Es gratis?
Sí, los 53 programas de rehabilitación son gratis. Y si eres de los 200 primeros, tendrás acceso gratuito de por vida a todas las funciones.
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