Cortas y diarias
Sesiones de 10 a 20 minutos que puedes hacer cualquier día.
Estiramientos · 6 rutinas gratis
Rutinas de estiramientos gratis: diarias, después de entrenar y en la oficina
Estira bien y sin dolor: cada estiramiento con su tiempo, sus pasos y el temporizador. Rutinas cortas para hacer a diario, después de entrenar o en una pausa del trabajo.
Para ti si…
¿Es para mí?
- Te notas rígido o con poca flexibilidad
- Quieres una vuelta a la calma después de entrenar
- Pasas muchas horas sentado
- Corres o montas en bici y quieres cuidar tus piernas
Qué incluye
Estiramientos con ActiveFit
Para cada necesidad
Oficina, corredores y ciclistas, después de entrenar y flexibilidad progresiva.
Seguras
Estiramientos estáticos sin rebotes, con indicaciones de postura y de cuándo parar.
Rutinas
6 rutinas de estiramientos
Principiante · 5
EstiramientosPrincipiante
Estiramientos después de entrenar · vuelta a la calma
10-12 minutos para cerrar cualquier entrenamiento: unos minutos de paseo para bajar pulsaciones y estiramientos suaves de piernas, cadera, pecho, hombros y espalda.
4 semanasTú eliges los días
EstiramientosPrincipiante
Estiramientos diarios de cuerpo completo
15 minutos para estirar de la cabeza a los pies: cuello, hombros, espalda, cadera y piernas. Sin material, para sentirte más suelto y moverte mejor en tu día a día.
4 semanasTú eliges los días
EstiramientosPrincipiante
Estiramientos para corredores y ciclistas
15 minutos centrados en lo que más se carga al correr y pedalear: isquiotibiales, cuádriceps, flexores de cadera, gemelo, cintilla iliotibial, glúteo y espalda alta.
4 semanasTú eliges los días
EstiramientosPrincipiante
Estiramientos para oficina y teletrabajo
Unos 10 minutos junto a tu mesa, sentado o de pie, para soltar cuello, hombros, espalda, muñecas y cadera tras horas delante del ordenador.
4 semanasTú eliges los días
EstiramientosPrincipiante
Flexibilidad progresiva · 6 semanas
Plan de 6 semanas para acercarte a tocar los pies y abrir la cadera: los mismos estiramientos clave con más tiempo y series en cada fase (de 20 a 45 segundos).
6 semanas4 días/semana
Oferta de lanzamiento · plazas limitadas
Los 200 primeros deportistas, gratis para siempre
Regístrate ahora y tendrás acceso gratuito de por vida a todas las funciones de ActiveFit, también a las de pago que lleguen en el futuro.
186 plazas libres de 200 · 14 ya dentro
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27 de septiembre de 2026 · 8 min de lecturaDudas
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo mantengo cada estiramiento?
Entre 20 y 45 segundos, sin rebotes y sin llegar al dolor. La app te lo cuenta con el temporizador.
¿Mejor antes o después de entrenar?
Antes, movilidad dinámica y calentamiento; después, estiramientos estáticos suaves.
¿Cuándo noto más flexibilidad?
Con constancia, en 3-6 semanas suele notarse. Hay un plan de 6 semanas pensado para ello.