Rehabilitación de tobillo y pie: esguince, Aquiles, fascitis
El esguince de tobillo es la lesión deportiva más común y la que más se repite si no se rehabilita bien. Recupera fuerza y equilibrio con programas por fases, y trata el Aquiles o la fascitis con carga progresiva.
Contenido informativo que no sustituye la valoración de un profesional. Consulta con tu médico o fisioterapeuta si el dolor es intenso, hay hinchazón, hormigueo, pérdida de fuerza o no mejora en unos días.
Lesiones de tobillo y pie que trabajamos
- Esguince de tobillo grado I y II
- Vuelta al deporte tras un esguince
- Inestabilidad crónica de tobillo
- Tendinopatía de Aquiles
- Fascitis plantar
- Periostitis tibial
- El trabajo de equilibrio (propiocepción) es lo que más evita que el esguince se repita.
- El tendón de Aquiles responde bien a la carga progresiva, no al reposo total.
- Vuelve a correr de forma gradual y solo si caminar y saltar a la pata coja no duele.
9 programas gratis para tobillo y pie
Ábrelos para ver cada sesión y ejercicio. Si te registras, los añades a tu calendario con recordatorios.
Esguince de tobillo grado I · fase aguda
Para los primeros días (0-5) tras un esguince leve de tobillo: baja el dolor y la inflamación, protege el ligamento y evita que el tobillo se quede rígido.
Esguince de tobillo grado II · fase subaguda
Para esguinces de tobillo de grado II entre la 1.ª y la 3.ª semana: recupera todo el movimiento, empieza a fortalecer y a trabajar el equilibrio y normaliza la forma de caminar.
Esguince de tobillo · reintroducción deportiva
Fase final tras un esguince de tobillo: recupera el 100 % de fuerza y potencia, entrena el equilibrio en movimiento y prepara el tobillo para saltar y cambiar de dirección antes del alta deportiva.
Inestabilidad crónica de tobillo
Para tobillos que «fallan» a menudo: mejora el control y el equilibrio, fortalece los músculos que estabilizan tobillo y pie y te da confianza en el día a día y el deporte. Programa de mantenimiento.
Tendinopatía de Aquiles · fase reactiva
Fase reactiva del tendón de Aquiles: calma la irritación, reduce temporalmente las cargas más agresivas y mantiene el gemelo activo con isométricos, sin reposo absoluto.
Tendinopatía de Aquiles · protocolo excéntrico (Alfredson)
Protocolo excéntrico de Alfredson para el tendón de Aquiles: aumenta la capacidad de carga del tendón, reduce el dolor al correr y saltar y te prepara para volver al deporte.
Fascitis plantar
Para el dolor en la planta del pie, sobre todo en los primeros pasos del día: mejora la flexibilidad de la fascia y la pantorrilla y fortalece la musculatura del pie.
Periostitis tibial (síndrome de estrés tibial medial)
Para el dolor en el borde interno de la tibia al correr: reduce la sobrecarga, fortalece la musculatura de la pierna y el pie y te ayuda a corregir los errores de entrenamiento.
Posquirúrgico de reconstrucción del tendón de Aquiles
Tras reconstruir el tendón de Aquiles: protege la reparación, recupera el movimiento del tobillo según el protocolo y fortalece el gemelo para volver a caminar, correr y hacer deporte.
Para saber más
Rehabilitación del esguince de tobillo: fases, ejercicios y recaídas
Guía práctica para recuperar un esguince de tobillo: qué hacer los primeros días, cómo recuperar movilidad y fuerza, y cómo volver al deporte sin volver a torcértelo.
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