160 rutinas de entrenamiento gratis: gimnasio, running, yoga y rehabilitación
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Rutinas
Estiramientos después de entrenar · vuelta a la calma
10-12 minutos para cerrar cualquier entrenamiento: unos minutos de paseo para bajar pulsaciones y estiramientos suaves de piernas, cadera, pecho, hombros y espalda.
Estiramientos diarios de cuerpo completo
15 minutos para estirar de la cabeza a los pies: cuello, hombros, espalda, cadera y piernas. Sin material, para sentirte más suelto y moverte mejor en tu día a día.
Estiramientos para corredores y ciclistas
15 minutos centrados en lo que más se carga al correr y pedalear: isquiotibiales, cuádriceps, flexores de cadera, gemelo, cintilla iliotibial, glúteo y espalda alta.
Estiramientos para oficina y teletrabajo
Unos 10 minutos junto a tu mesa, sentado o de pie, para soltar cuello, hombros, espalda, muñecas y cadera tras horas delante del ordenador.
Flexibilidad progresiva · 6 semanas
Plan de 6 semanas para acercarte a tocar los pies y abrir la cadera: los mismos estiramientos clave con más tiempo y series en cada fase (de 20 a 45 segundos).
Movilidad de cadera y espalda · intermedio
4 semanas alternando una sesión de cadera (90/90, paloma, rana, sentadilla profunda) y otra de espalda (rotaciones, extensión torácica, cobra, torsiones) para moverte con más amplitud y control.