Ejercicios de rehabilitación de cadera y glúteo
Una cadera fuerte y estable protege la espalda y la rodilla. Programas para las molestias más comunes de la cadera y para recuperarte tras una prótesis.
Contenido informativo que no sustituye la valoración de un profesional. Consulta con tu médico o fisioterapeuta si el dolor es intenso, hay hinchazón, hormigueo, pérdida de fuerza o no mejora en unos días.
Lesiones de cadera que trabajamos
- Bursitis trocantérea
- Tendinopatía de glúteo medio
- Pubalgia (osteopatía de pubis)
- Síndrome piriforme
- Prótesis total de cadera
- Evita posturas que compriman la zona dolorida, como cruzar las piernas en fases de dolor.
- El glúteo medio es clave para la estabilidad al caminar y correr.
- Tras una prótesis, respeta las precauciones de movimiento que te indiquen.
5 programas gratis para cadera
Ábrelos para ver cada sesión y ejercicio. Si te registras, los añades a tu calendario con recordatorios.
Bursitis trocantérea · fase aguda
Para el dolor en el lateral de la cadera por bursitis trocantérea: reduce la inflamación, evita comprimir la bursa, mantiene la movilidad y empieza a activar el glúteo medio con suavidad.
Tendinopatía de glúteo medio
Para el dolor lateral de cadera por tendinopatía del glúteo medio: fortalece el glúteo para estabilizar la pelvis, reduce el dolor al caminar o correr y corrige la caída de cadera.
Pubalgia (osteopatía de pubis) · fase inicial
Fase inicial de la pubalgia: reduce el dolor en la ingle y el pubis y reequilibra la fuerza de aductores y abdomen, como base para volver al deporte con seguridad.
Síndrome piriforme
Para el dolor en el glúteo y detrás del muslo por síndrome piriforme: relaja y flexibiliza el piriforme y los rotadores de la cadera y fortalece los estabilizadores de cadera y pelvis.
Posquirúrgico de prótesis total de cadera
Tras una prótesis total de cadera: recupera una marcha segura e independiente, fortalece glúteos y pierna y gana movilidad dentro de los límites de seguridad de la prótesis.
Los 200 primeros deportistas, gratis para siempre
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