160 rutinas de entrenamiento gratis: gimnasio, running, yoga y rehabilitación
Crea tu perfil gratis, elige tu deporte y añade rutinas completas a tu calendario. Registra cada serie y sigue tu progreso desde el móvil.
- Rutinas de fitness, crossfit, calistenia y running
- Recomendaciones según tu nivel, objetivo y días disponibles
- Plan de nutrición calculado con tu gasto calórico
- Registro de series, descansos y progreso
Rutinas
Ciclismo indoor: rodillo o bici estática por zonas
6 semanas de sesiones de 40-60 minutos en rodillo o bici estática, por zonas de esfuerzo. Válido con apps tipo Kinomap o Zwift o solo con un reloj.
Contrarreloj y umbral · 6 semanas
6 semanas para subir tu umbral (FTP) y rodar más rápido en contrarreloj: test inicial, series de umbral y tempo alto, trabajo en posición aerodinámica y afinamiento para la crono.
Fuerza para ciclistas en el gimnasio · 2 días
2 sesiones de gimnasio por semana durante 8 semanas para pedalear con más fuerza y proteger rodillas y espalda. Compatible con tus salidas en bici.
Iniciación al ciclismo: base aeróbica y técnica
Empieza a montar en bici con seguridad: 8 semanas, 3 salidas por semana, para ganar técnica y fondo hasta rodar 2 horas seguidas a ritmo cómodo.
Preparación de competición en carretera · 8 semanas
Bloque de 8 semanas y 5 días para competir en carretera: umbral, VO2max, sprints y simulación de carrera, con test de FTP, semana de descarga y afinamiento la última semana.
Preparación de competición MTB / XCO · 6 semanas
6 semanas para competir en rally o XCO: intervalos cortos muy intensos, VO2max, salidas explosivas, fuerza-resistencia en subida, técnica de bajada y core, con afinamiento final.
Preparación de marcha cicloturista o gran fondo · 8 semanas
8 semanas para llegar a tu marcha cicloturista o gran fondo con piernas: más volumen, salidas largas de hasta 4 h 30 min, trabajo de subida y una semana final de afinamiento.