Ejercicios para el dolor de cuello y cervicales
Horas de pantalla, estrés o un latigazo en el coche: el cuello lo nota. Recupera movilidad y fuerza con ejercicios suaves y progresivos pensados para hacer en casa.
Contenido informativo que no sustituye la valoración de un profesional. Consulta con tu médico o fisioterapeuta si el dolor es intenso, hay hinchazón, hormigueo, pérdida de fuerza o no mejora en unos días.
Lesiones de cuello que trabajamos
- Cervicalgia mecánica
- Latigazo cervical (whiplash)
- Cervicobraquialgia
- Síndrome cruzado superior (postura)
- Movimientos lentos y sin dolor fuerte: el objetivo es recuperar confianza.
- Fortalece la musculatura profunda del cuello y la zona entre los omóplatos.
- Haz pausas activas si trabajas sentado muchas horas.
4 programas gratis para cuello
Ábrelos para ver cada sesión y ejercicio. Si te registras, los añades a tu calendario con recordatorios.
Cervicalgia mecánica · fase aguda
Fase aguda del dolor de cuello mecánico: reduce el dolor y la tensión, recupera poco a poco la movilidad cervical y quita carga postural para evitar que se cronifique.
Latigazo cervical (whiplash) · fase subaguda
Fase subaguda tras un latigazo cervical: recupera la movilidad del cuello, reduce dolor y rigidez y reeduca el control y la propiocepción cervical para que no se cronifique.
Cervicobraquialgia · intermedio
Para el dolor que baja del cuello al brazo: mejora la movilidad del nervio con deslizamientos neurales, fortalece cuello y escápula y corrige las posturas que lo agravan.
Síndrome cruzado superior · intermedio
Para la postura de cabeza adelantada y hombros caídos: estira pectoral y trapecio superior y fortalece los flexores profundos del cuello y el trapecio medio e inferior.
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