160 rutinas de entrenamiento gratis: gimnasio, running, yoga y rehabilitación
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Rutinas
CalisteniaPrincipiante
Calistenia desde cero · 4 semanas
Tu primer plan con el propio peso: flexiones, remos, sentadillas y core.
4 semanas3 días/semana
CalisteniaIntermedio
Calistenia intermedia · 4 semanas
Empuje, tracción, pierna y circuito para progresar en dominadas y fondos.
4 semanas4 días/semana
CalisteniaPrincipiante
Full body sin material (calistenia)
Cuerpo completo con tu propio peso y sin ningún equipo: flexiones, sentadillas, remos y core, alternando dos días (A y B) y progresando hacia variantes más difíciles.
4 semanas3 días/semana
CalisteniaIntermedio
Especialización de pecho y tríceps en paralelas
Una sesión semanal de empuje centrada en fondos en paralelas con lastre, con el torso inclinado para el pecho y vertical para el tríceps, precedida de un press de activación.
6 semanas1 días/semana