Ejercicios para codo y muñeca: epicondilitis, túnel carpiano…
Las tendinopatías del codo y la muñeca aparecen con gestos repetidos: raqueta, ordenador, escalada o trabajo manual. La carga progresiva es la clave para recuperarlas.
Contenido informativo que no sustituye la valoración de un profesional. Consulta con tu médico o fisioterapeuta si el dolor es intenso, hay hinchazón, hormigueo, pérdida de fuerza o no mejora en unos días.
Lesiones de codo y muñeca que trabajamos
- Epicondilitis lateral (codo de tenista)
- Epitrocleítis (codo de golfista)
- Bursitis olecraniana
- Tendinitis de De Quervain
- Túnel carpiano
- Esguince de muñeca
- Codo de lanzador
- Los ejercicios excéntricos e isométricos son la base del tratamiento de muchas tendinopatías.
- Revisa tu gesto y tu puesto de trabajo: suelen ser parte del problema.
- Progresa poco a poco: los tendones se adaptan más despacio que los músculos.
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Epicondilitis lateral (codo de tenista)
Para el dolor en la parte externa del codo: fortalece progresivamente los extensores del antebrazo con isométricos y excéntricos para tolerar mejor el agarre en casa, el trabajo y el deporte.
Epitrocleítis (codo de golfista)
Para el dolor en la parte interna del codo: fortalece progresivamente los flexores de la muñeca y los pronadores para tolerar mejor el agarre y prevenir recaídas.
Bursitis olecraniana · fase aguda-subaguda
Para la bursitis del codo: reduce la inflamación de la bolsa, evita presionar la punta del codo y mantiene toda la movilidad para que no se cronifique.
Tendinitis de De Quervain
Para el dolor en la base del pulgar y el lado de la muñeca: baja la inflamación de los tendones del pulgar, recupera su movilidad y lo fortalece poco a poco.
Síndrome del túnel carpiano · manejo conservador
Manejo conservador del túnel carpiano: reduce la compresión del nervio mediano y el hormigueo de los primeros dedos con deslizamientos neurales y tendinosos y cambios de postura.
Esguince de muñeca · fase subaguda
Fase subaguda del esguince de muñeca: recupera todo el movimiento, fortalece la musculatura y vuelve a apoyar peso sobre la mano con seguridad.
Codo de lanzador · ligamento colateral medial
Para deportistas de lanzamiento con lesión del ligamento colateral medial del codo: fortalece los flexo-pronadores, el hombro y la cadena de lanzamiento y guía un retorno progresivo a lanzar.
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