CrossFit iniciación · 4 semanas
Tres sesiones semanales para aprender los movimientos básicos y ganar fondo.
- 4 semanas
- 3 días/semana
- Gimnasio
Perder grasa · Mejorar resistencia · Salud general/bienestar
Cada semana repite las sesiones A, B y C. Cuando te resulten cómodas, añade una vuelta al circuito o un poco de peso. Prioriza la técnica sobre la velocidad.
Semana a semana
- Semanas 1–4A · B · C
Las sesiones
CrossFit iniciación · A5 ejercicios
Calentamiento con comba y circuito de cuerpo completo. Técnica antes que velocidad.
- Saltos a la comba5 minCalentamiento suave.
- Sentadilla sin peso15
- Flexiones10Apoya las rodillas si lo necesitas.
- Kettlebell swing15
- Sit-up15
CrossFit iniciación · B5 ejercicios
Fuerza en peso muerto y circuito corto.
- Remo en ergómetro5 minCalentamiento suave.
- Peso muerto con barra5 × 5Peso moderado y técnica perfecta; sube un poco cada semana. · Descanso 2:00
- Salto al cajón10Usa un cajón bajo al principio.
- Remo invertido10
- Burpees10
CrossFit iniciación · C5 ejercicios
Thrusters y circuito de potencia.
- Saltos a la comba5 minCalentamiento suave.
- Thruster con mancuernas4 × 10Mancuernas ligeras. · Descanso 1:30
- Wall ball15
- Kettlebell swing15
- Sit-up15
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