160 rutinas de entrenamiento gratis: gimnasio, running, yoga y rehabilitación
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Rutinas
Pilates core y postura intermedio · 6 semanas
Pilates de suelo para quien ya conoce los principios: core más fuerte, espalda estable y mejor postura con cien, roll up, series de abdomen, teaser, natación y puente con pierna. Tres sesiones de 35-45 minutos.
Pilates suelo iniciación · 4 semanas
Aprende pilates desde cero en casa: respiración, centro y control, y los ejercicios clásicos de suelo adaptados (cien, roll up, estiramiento de una pierna, puente, natación). Tres sesiones de 25-35 minutos.
Yoga flow intermedio · vinyasa suave 6 semanas
Vinyasa suave para quien ya domina las posturas básicas: saludos al sol A y B, secuencias de guerreros encadenadas, equilibrio y core. Tres flows de 40-50 minutos y una sesión restaurativa opcional.
Yoga para deportistas y recuperación
Complemento para corredores, ciclistas y deportistas de gimnasio: gana flexibilidad de cadera, isquiotibiales y espalda y recupera mejor entre entrenamientos. 2-3 sesiones de 25-35 minutos.
Yoga para la espalda sana · 6 semanas
Yoga suave para cuidar la espalda y aliviar molestias leves y crónicas: movilidad sin dolor, estabilidad del tronco y relajación. Tres sesiones de 25-30 minutos, con progresión muy gradual.
Yoga para principiantes · 4 semanas
Tu primer mes de yoga en casa: aprende las posturas básicas, a respirar con calma y a colocar bien el cuerpo. Tres sesiones de 25-35 minutos por semana, con saludo al sol y relajación final.
Yoga y pilates suave para mayores de 55
Yoga y pilates suaves para mayores de 55: movilidad, equilibrio, fuerza del centro y relajación, con silla cuando conviene. Tres sesiones de 20-30 minutos, a tu ritmo y sin impacto.