Respiración guiada
Diafragmática, 4-7-8, respiración cuadrada y coherencia cardiaca, con el temporizador marcando los tiempos.
Relajación · 5 rutinas gratis
Rutinas de relajación y respiración para el estrés y el descanso
Técnicas sencillas de respiración y relajación guiadas por tiempo: para dormir mejor, bajar el estrés en pocos minutos o recuperarte en tus días de descanso.
Para ti si…
¿Es para mí?
- Te cuesta desconectar o dormir
- Tienes días de mucho estrés
- Quieres pausas cortas durante el trabajo
- Eres deportista y buscas recuperar mejor
Qué incluye
Relajación con ActiveFit
Relajación muscular progresiva
El método de Jacobson en 4 semanas, de la versión completa a una abreviada.
Sesiones cortas
De 5 a 20 minutos, cuando las necesites.
Rutinas
5 rutinas de relajación
Principiante · 5
RelajaciónPrincipiante
Pausas activas de relajación en el trabajo
Una pausa de 8-10 minutos sin levantarte de la silla para soltar cuello, hombros y muñecas, descansar la vista y bajar el estrés con la respiración. Ideal a media mañana o a media tarde.
4 semanasTú eliges los días
RelajaciónPrincipiante
Recuperación activa para deportistas · día de descanso
Tu día de descanso, bien aprovechado: 20 minutos de movimiento suave, automasaje con rodillo, movilidad de cadera, espalda y tobillo y respiración para bajar pulsaciones y recuperar mejor.
4 semanasTú eliges los días
RelajaciónPrincipiante
Relajación antes de dormir
Unos 15 minutos en la cama o sobre la esterilla para soltar el día: respiración lenta, estiramientos muy suaves, piernas en la pared y un escaneo corporal para conciliar mejor el sueño.
4 semanasTú eliges los días
RelajaciónPrincipiante
Relajación muscular progresiva (Jacobson) · 4 semanas
El método clásico de tensar y soltar los músculos para aprender a reconocer y eliminar la tensión. Empiezas con 16 grupos musculares y en 4 semanas llegas a relajarte solo con recordar la sensación.
4 semanas5 días/semana
RelajaciónPrincipiante
Respiración antiestrés · 4 técnicas
Aprende cuatro técnicas de respiración para bajar el estrés en minutos: diafragmática, cuadrada, 4-7-8 y coherencia cardiaca. Unos 12-15 minutos sentado, donde quieras.
4 semanasTú eliges los días
Oferta de lanzamiento · plazas limitadas
Los 200 primeros deportistas, gratis para siempre
Regístrate ahora y tendrás acceso gratuito de por vida a todas las funciones de ActiveFit, también a las de pago que lleguen en el futuro.
186 plazas libres de 200 · 14 ya dentro
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Preguntas frecuentes
¿Cuándo es mejor hacerlas?
Las de sueño, justo antes de acostarte; las de estrés, en cualquier momento del día. Con 5-10 minutos ya notas el efecto.
¿Sustituyen a un tratamiento?
No. Si tienes ansiedad o insomnio persistentes, consulta con un profesional sanitario.
¿Necesito material?
No. Solo un lugar tranquilo y, si quieres, una esterilla o una silla.