11 bloques por niveles
Iniciación de 4 semanas, tres bloques de principiante, tres de intermedio, tres de competición y un programa de fuerza + metcon.
CrossFit · 11 rutinas gratis
Programación de CrossFit gratis: de tu primer WOD a competición
Bloques completos de CrossFit organizados por nivel: iniciación, principiante, intermedio y competición. Fuerza, halterofilia, gimnásticos y metcons con su escalado, cronómetro integrado y registro de tus marcas.
Para ti si…
¿Es para mí?
- Estás empezando en CrossFit y quieres aprender la técnica sin lesionarte
- Entrenas por tu cuenta o en un box y quieres una programación seria
- Preparas competiciones y buscas bloques de alto rendimiento
Qué incluye
CrossFit con ActiveFit
Cronómetro y temporizador
For time, AMRAP, EMOM o intervalos: la app cronometra el WOD y registra tu resultado.
Técnica antes que intensidad
Cada movimiento tiene su explicación paso a paso para que escales con cabeza.
Rutinas
11 rutinas de crossfit
Principiante · 4
CrossFitPrincipiante
CrossFit iniciación · 4 semanas
Tres sesiones semanales para aprender los movimientos básicos y ganar fondo.
4 semanas3 días/semana
CrossFitPrincipiante
CrossFit principiante · Bloque 1 (P01–P12)
12 WODs de CrossFit para principiantes (P01–P12) en 4 semanas de 3 sesiones: AMRAP, EMOM, Tabata y For Time cortos para aprender la técnica y ganar base.
4 semanas3 días/semana
CrossFitPrincipiante
CrossFit principiante · Bloque 2 (P13–P24)
12 WODs de CrossFit para principiantes (P13–P24) en 4 semanas de 3 sesiones: AMRAP, EMOM, Tabata y For Time cortos para aprender la técnica y ganar base.
4 semanas3 días/semana
CrossFitPrincipiante
CrossFit principiante · Bloque 3 (P25–P36)
12 WODs de CrossFit para principiantes (P25–P36) en 4 semanas de 3 sesiones: AMRAP, EMOM, Tabata y For Time cortos para aprender la técnica y ganar base.
4 semanas3 días/semana
Intermedio · 4
CrossFitIntermedio
CrossFit fuerza + metcon · 4 semanas
Un levantamiento pesado y un metcon por sesión, más un día de motor aeróbico.
4 semanas4 días/semana
CrossFitIntermedio
CrossFit intermedio · Bloque 1 (I01–I12)
12 WODs de CrossFit de nivel intermedio (I01–I12) en 4 semanas de 3 sesiones: más carga y volumen con barra, kettlebell, gimnásticos y cardio.
4 semanas3 días/semana
CrossFitIntermedio
CrossFit intermedio · Bloque 2 (I13–I24)
12 WODs de CrossFit de nivel intermedio (I13–I24) en 4 semanas de 3 sesiones: más carga y volumen con barra, kettlebell, gimnásticos y cardio.
4 semanas3 días/semana
CrossFitIntermedio
CrossFit intermedio · Bloque 3 (I25–I36)
12 WODs de CrossFit de nivel intermedio (I25–I36) en 4 semanas de 3 sesiones: más carga y volumen con barra, kettlebell, gimnásticos y cardio.
4 semanas3 días/semana
Avanzado · 3
CrossFitAvanzado
CrossFit competición · Bloque 1 (PRO01–PRO12)
12 WODs de CrossFit de competición (PRO01–PRO12) en 4 semanas de 3 sesiones: cargas altas, muscle-ups, pino, cuerda y chippers largos.
4 semanas3 días/semana
CrossFitAvanzado
CrossFit competición · Bloque 2 (PRO13–PRO24)
12 WODs de CrossFit de competición (PRO13–PRO24) en 4 semanas de 3 sesiones: cargas altas, muscle-ups, pino, cuerda y chippers largos.
4 semanas3 días/semana
CrossFitAvanzado
CrossFit competición · Bloque 3 (PRO25–PRO32)
8 WODs de CrossFit de competición (PRO25–PRO32) en 4 semanas de 2 sesiones: cargas altas, muscle-ups, pino, cuerda y chippers largos.
4 semanas2 días/semana
Oferta de lanzamiento · plazas limitadas
Los 200 primeros deportistas, gratis para siempre
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186 plazas libres de 200 · 14 ya dentro
Dudas
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacer CrossFit si nunca he entrenado?
Sí. Empieza por «CrossFit iniciación · 4 semanas»: aprendes los movimientos básicos con cargas ligeras antes de subir la intensidad.
¿Necesito un box?
Para los bloques avanzados necesitarás barra, discos y material de box. La iniciación se adapta a material básico.
¿Cómo registro mis WODs?
Al terminar la sesión registras tiempos, rondas o cargas y los ves en tu progreso.