Yoga para todos los niveles
Iniciación, flow intermedio, yoga para deportistas y yoga para la espalda.
Yoga y pilates · 7 rutinas gratis
Yoga y pilates en casa: rutinas gratis paso a paso
Posturas y ejercicios explicados paso a paso, con el tiempo de cada uno y un temporizador que te guía. Desde tus primeras sesiones hasta un flow más dinámico, y pilates para fortalecer el centro y mejorar la postura.
Para ti si…
¿Es para mí?
- Nunca has hecho yoga o pilates y quieres empezar en casa
- Buscas flexibilidad y calma después de entrenar
- Quieres un core fuerte y una espalda más sana
- Tienes más de 55 años y buscas algo suave y seguro
Qué incluye
Yoga y pilates con ActiveFit
Pilates de suelo
Los principios del método (respiración, centro y control) y un programa de core y postura.
Guiado por tiempo
Cada postura con sus segundos y el temporizador marcando cuándo cambiar.
Rutinas
7 rutinas de yoga y pilates
Principiante · 5
Yoga y pilatesPrincipiante
Pilates suelo iniciación · 4 semanas
Aprende pilates desde cero en casa: respiración, centro y control, y los ejercicios clásicos de suelo adaptados (cien, roll up, estiramiento de una pierna, puente, natación). Tres sesiones de 25-35 minutos.
4 semanas3 días/semana
Yoga y pilatesPrincipiante
Yoga para deportistas y recuperación
Complemento para corredores, ciclistas y deportistas de gimnasio: gana flexibilidad de cadera, isquiotibiales y espalda y recupera mejor entre entrenamientos. 2-3 sesiones de 25-35 minutos.
4 semanas3 días/semana
Yoga y pilatesPrincipiante
Yoga para la espalda sana · 6 semanas
Yoga suave para cuidar la espalda y aliviar molestias leves y crónicas: movilidad sin dolor, estabilidad del tronco y relajación. Tres sesiones de 25-30 minutos, con progresión muy gradual.
6 semanas3 días/semana
Yoga y pilatesPrincipiante
Yoga para principiantes · 4 semanas
Tu primer mes de yoga en casa: aprende las posturas básicas, a respirar con calma y a colocar bien el cuerpo. Tres sesiones de 25-35 minutos por semana, con saludo al sol y relajación final.
4 semanas3 días/semana
Yoga y pilatesPrincipiante
Yoga y pilates suave para mayores de 55
Yoga y pilates suaves para mayores de 55: movilidad, equilibrio, fuerza del centro y relajación, con silla cuando conviene. Tres sesiones de 20-30 minutos, a tu ritmo y sin impacto.
6 semanas3 días/semana
Intermedio · 2
Yoga y pilatesIntermedio
Pilates core y postura intermedio · 6 semanas
Pilates de suelo para quien ya conoce los principios: core más fuerte, espalda estable y mejor postura con cien, roll up, series de abdomen, teaser, natación y puente con pierna. Tres sesiones de 35-45 minutos.
6 semanas3 días/semana
Yoga y pilatesIntermedio
Yoga flow intermedio · vinyasa suave 6 semanas
Vinyasa suave para quien ya domina las posturas básicas: saludos al sol A y B, secuencias de guerreros encadenadas, equilibrio y core. Tres flows de 40-50 minutos y una sesión restaurativa opcional.
6 semanas4 días/semana
Oferta de lanzamiento · plazas limitadas
Los 200 primeros deportistas, gratis para siempre
Regístrate ahora y tendrás acceso gratuito de por vida a todas las funciones de ActiveFit, también a las de pago que lleguen en el futuro.
186 plazas libres de 200 · 14 ya dentro
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Preguntas frecuentes
¿Qué necesito para empezar?
Una esterilla y ropa cómoda. Algunas posturas usan una silla o una toalla como apoyo.
¿Yoga o pilates?
El yoga trabaja más la flexibilidad y la respiración; el pilates, la fuerza del centro y el control. Combinados se complementan muy bien.
¿Puedo hacerlo si me duele la espalda?
El programa de espalda está pensado para molestias leves. Si el dolor es fuerte o reciente, consulta antes con un profesional.