160 rutinas de entrenamiento gratis: gimnasio, running, yoga y rehabilitación
Crea tu perfil gratis, elige tu deporte y añade rutinas completas a tu calendario. Registra cada serie y sigue tu progreso desde el móvil.
- Rutinas de fitness, crossfit, calistenia y running
- Recomendaciones según tu nivel, objetivo y días disponibles
- Plan de nutrición calculado con tu gasto calórico
- Registro de series, descansos y progreso
Rutinas
Pausas activas de relajación en el trabajo
Una pausa de 8-10 minutos sin levantarte de la silla para soltar cuello, hombros y muñecas, descansar la vista y bajar el estrés con la respiración. Ideal a media mañana o a media tarde.
Recuperación activa para deportistas · día de descanso
Tu día de descanso, bien aprovechado: 20 minutos de movimiento suave, automasaje con rodillo, movilidad de cadera, espalda y tobillo y respiración para bajar pulsaciones y recuperar mejor.
Relajación antes de dormir
Unos 15 minutos en la cama o sobre la esterilla para soltar el día: respiración lenta, estiramientos muy suaves, piernas en la pared y un escaneo corporal para conciliar mejor el sueño.
Relajación muscular progresiva (Jacobson) · 4 semanas
El método clásico de tensar y soltar los músculos para aprender a reconocer y eliminar la tensión. Empiezas con 16 grupos musculares y en 4 semanas llegas a relajarte solo con recordar la sensación.
Respiración antiestrés · 4 técnicas
Aprende cuatro técnicas de respiración para bajar el estrés en minutos: diafragmática, cuadrada, 4-7-8 y coherencia cardiaca. Unos 12-15 minutos sentado, donde quieras.