Desde cero
«Calistenia desde cero · 4 semanas» y un full body sin material para crear la base.
Calistenia · 4 rutinas gratis
Rutinas de calistenia gratis: entrena con tu peso corporal
Solo necesitas tu cuerpo y, si puedes, una barra. Rutinas con progresiones claras para conseguir tus primeras dominadas, fondos y flexiones, y avanzar hacia un nivel intermedio.
Para ti si…
¿Es para mí?
- Quieres entrenar sin gimnasio
- Buscas conseguir tu primera dominada o mejorar tus fondos
- Te gusta entrenar al aire libre
Qué incluye
Calistenia con ActiveFit
Progresiones claras
Variantes asistidas y más difíciles de cada ejercicio para que siempre tengas un siguiente paso.
Especializaciones
Nivel intermedio y especialización de pecho y tríceps en paralelas.
Rutinas
4 rutinas de calistenia
Principiante · 2
CalisteniaPrincipiante
Calistenia desde cero · 4 semanas
Tu primer plan con el propio peso: flexiones, remos, sentadillas y core.
4 semanas3 días/semana
CalisteniaPrincipiante
Full body sin material (calistenia)
Cuerpo completo con tu propio peso y sin ningún equipo: flexiones, sentadillas, remos y core, alternando dos días (A y B) y progresando hacia variantes más difíciles.
4 semanas3 días/semana
Intermedio · 2
CalisteniaIntermedio
Calistenia intermedia · 4 semanas
Empuje, tracción, pierna y circuito para progresar en dominadas y fondos.
4 semanas4 días/semana
CalisteniaIntermedio
Especialización de pecho y tríceps en paralelas
Una sesión semanal de empuje centrada en fondos en paralelas con lastre, con el torso inclinado para el pecho y vertical para el tríceps, precedida de un press de activación.
6 semanas1 días/semana
Oferta de lanzamiento · plazas limitadas
Los 200 primeros deportistas, gratis para siempre
Regístrate ahora y tendrás acceso gratuito de por vida a todas las funciones de ActiveFit, también a las de pago que lleguen en el futuro.
186 plazas libres de 200 · 14 ya dentro
Dudas
Preguntas frecuentes
¿Se puede ganar músculo con calistenia?
Sí, si progresas en dificultad y volumen. Las rutinas incluyen progresiones para seguir sumando estímulo.
¿Qué material necesito?
Para empezar, nada. Una barra de dominadas y unas paralelas te abren muchas más opciones.
¿Cuántos días entreno?
Entre 3 y 4 días suele ser suficiente; cada rutina te indica su frecuencia.