Por zonas e intensidades
Rodajes en zona 2, umbral, VO2 máx., sprints y cadencia, explicados por sensaciones y con referencias de pulso o potencia.
Ciclismo · 7 rutinas gratis
Planes de entrenamiento de ciclismo gratis: de tu primera salida a competir
Sesiones por zonas de intensidad con su calentamiento, series y vuelta a la calma. Para rodar en carretera, en montaña o en casa con el rodillo o la bici estática (también si usas apps como Kinomap o Zwift), y para preparar una marcha o una competición.
Para ti si…
¿Es para mí?
- Empiezas a salir en bici y quieres ganar fondo sin quemarte
- Entrenas en casa con rodillo o bici estática
- Preparas una marcha cicloturista o un gran fondo
- Compites en carretera, MTB o contrarreloj
Qué incluye
Ciclismo con ActiveFit
Preparación de competiciones
Bloques de 6 a 8 semanas con la semana de puesta a punto antes de la prueba.
Fuerza para ciclistas
Gimnasio compatible con la temporada para pedalear con más potencia y cuidar rodillas y espalda.
Rutinas
7 rutinas de ciclismo
Principiante · 2
CiclismoPrincipiante
Ciclismo indoor: rodillo o bici estática por zonas
6 semanas de sesiones de 40-60 minutos en rodillo o bici estática, por zonas de esfuerzo. Válido con apps tipo Kinomap o Zwift o solo con un reloj.
6 semanas3 días/semana
CiclismoPrincipiante
Iniciación al ciclismo: base aeróbica y técnica
Empieza a montar en bici con seguridad: 8 semanas, 3 salidas por semana, para ganar técnica y fondo hasta rodar 2 horas seguidas a ritmo cómodo.
8 semanas3 días/semana
Intermedio · 3
CiclismoIntermedio
Contrarreloj y umbral · 6 semanas
6 semanas para subir tu umbral (FTP) y rodar más rápido en contrarreloj: test inicial, series de umbral y tempo alto, trabajo en posición aerodinámica y afinamiento para la crono.
6 semanas4 días/semana
CiclismoIntermedio
Fuerza para ciclistas en el gimnasio · 2 días
2 sesiones de gimnasio por semana durante 8 semanas para pedalear con más fuerza y proteger rodillas y espalda. Compatible con tus salidas en bici.
8 semanas2 días/semana
CiclismoIntermedio
Preparación de marcha cicloturista o gran fondo · 8 semanas
8 semanas para llegar a tu marcha cicloturista o gran fondo con piernas: más volumen, salidas largas de hasta 4 h 30 min, trabajo de subida y una semana final de afinamiento.
8 semanas4 días/semana
Avanzado · 2
CiclismoAvanzado
Preparación de competición en carretera · 8 semanas
Bloque de 8 semanas y 5 días para competir en carretera: umbral, VO2max, sprints y simulación de carrera, con test de FTP, semana de descarga y afinamiento la última semana.
8 semanas5 días/semana
CiclismoAvanzado
Preparación de competición MTB / XCO · 6 semanas
6 semanas para competir en rally o XCO: intervalos cortos muy intensos, VO2max, salidas explosivas, fuerza-resistencia en subida, técnica de bajada y core, con afinamiento final.
6 semanas4 días/semana
Oferta de lanzamiento · plazas limitadas
Los 200 primeros deportistas, gratis para siempre
Regístrate ahora y tendrás acceso gratuito de por vida a todas las funciones de ActiveFit, también a las de pago que lleguen en el futuro.
186 plazas libres de 200 · 14 ya dentro
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Preguntas frecuentes
¿Sirve para la bici estática o el rodillo?
Sí. Hay un plan pensado para entrenar en casa y todas las sesiones se pueden hacer en rodillo siguiendo los minutos y las zonas.
¿Necesito potenciómetro o pulsómetro?
No. Cada zona se explica también por sensaciones (cómo respiras y si puedes hablar). Si tienes pulsómetro o potenciómetro, la ficha indica los porcentajes.
¿Cuándo empiezo el plan de competición?
Cuenta hacia atrás desde la fecha de la prueba: empieza el plan las semanas que dure antes de la competición.