Ejercicios de rehabilitación de hombro
El hombro es muy móvil y por eso delicado. Estas rutinas trabajan movilidad, control de la escápula y fuerza del manguito rotador por fases, también tras una cirugía.
Contenido informativo que no sustituye la valoración de un profesional. Consulta con tu médico o fisioterapeuta si el dolor es intenso, hay hinchazón, hormigueo, pérdida de fuerza o no mejora en unos días.
Lesiones de hombro que trabajamos
- Tendinitis del manguito rotador
- Síndrome subacromial (pinzamiento)
- Capsulitis adhesiva (hombro congelado)
- Posoperatorio del manguito rotador (3 fases)
- Una banda elástica es suficiente para la mayoría de ejercicios de fortalecimiento.
- El control de la escápula es tan importante como el propio hombro.
- Tras una cirugía, sigue siempre los plazos de tu cirujano y fisioterapeuta.
7 programas gratis para hombro
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Tendinitis del manguito rotador · fase aguda
Fase aguda de la tendinitis del manguito rotador: calma el dolor y la inflamación del tendón, evita pinzar el hombro y mantiene la movilidad para que no se quede rígido.
Tendinitis del manguito rotador · fortalecimiento
Fase de fortalecimiento de la tendinitis del manguito rotador: fortalece de forma equilibrada el manguito, mejora el control del omóplato y aumenta la tolerancia a subir el brazo.
Síndrome subacromial (pinzamiento) · intermedio
Para el pinzamiento de hombro: gana espacio bajo el acromion con control escapular, reduce el dolor al subir el brazo y fortalece el manguito y los estabilizadores del omóplato.
Capsulitis adhesiva (hombro congelado) · fase de rigidez
Para el hombro congelado en fase de rigidez: recupera poco a poco el movimiento perdido con estiramientos suaves y mantenidos, reduce el dolor y conserva la función del brazo.
Posquirúrgico de manguito rotador · fase 1 (inmovilización)
Primeras 6 semanas tras reparar el manguito rotador: protege la sutura, mantiene la movilidad pasiva del hombro y evita la rigidez de codo, muñeca y mano mientras llevas el cabestrillo.
Posquirúrgico de manguito rotador · fase 2 (movilidad activa)
Semanas 6 a 12 tras reparar el manguito rotador: recupera la movilidad activa del hombro, empieza a activar el manguito con suavidad y reduce la rigidez de la inmovilización.
Posquirúrgico de manguito rotador · fase 3 (fortalecimiento)
A partir de la semana 12 tras reparar el manguito rotador: fortalece el manguito y la escápula, recupera la fuerza para tu día a día o tu deporte y prepara el alta.
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