Especialización de pecho y tríceps en paralelas
Una sesión semanal de empuje centrada en fondos en paralelas con lastre, con el torso inclinado para el pecho y vertical para el tríceps, precedida de un press de activación.
- 6 semanas
- 1 días/semana
- Gimnasio
Ganar músculo · Fuerza
Objetivo: priorizar el desarrollo del pecho y el tríceps.
Cómo funciona: 1 sesión específica por semana. Empieza con press de banca con mancuernas para activar y proteger el hombro. Después, fondos en paralelas con lastre: primero con el torso inclinado (más pecho) y luego con el torso vertical (más tríceps). Termina con flexiones con las manos juntas hasta el fallo.
Progresión: ve aumentando el lastre poco a poco.
Duración: bloque de 4-6 semanas. Aquí tienes 6 semanas.
Basada en Cambiatufisico
Semana a semana
- Semanas 1–6Sesión de pecho y tríceps
Las sesiones
Sesión de pecho y tríceps4 ejercicios
- Press con mancuernas en banco plano3 × 10Activación. · Descanso 1:30
- Fondos en paralelas4 × 10Rango 8–10 reps. Con lastre y torso inclinado hacia delante (pecho). · Descanso 2:00
- Fondos en paralelas3 × 10Rango 8–10 reps. Con lastre y torso vertical (tríceps). · Descanso 2:00
- Flexiones diamante3 × al falloHasta el fallo técnico (máximas repeticiones con buena técnica). Flexiones con las manos juntas. · Descanso 1:00
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