Tendinitis del manguito rotador · fase aguda
Fase aguda de la tendinitis del manguito rotador: calma el dolor y la inflamación del tendón, evita pinzar el hombro y mantiene la movilidad para que no se quede rígido.
- 2 semanas
- Tú eliges los días
- En casa
Salud general/bienestar · Movilidad/flexibilidad
⚠️ Consulta antes con tu médico o fisioterapeuta. Esta rutina es orientativa y no sustituye su valoración.
Objetivo: Reducir el dolor y la inflamación del tendón, evitar posturas que compriman el espacio bajo el acromion, mantener la movilidad pasiva y asistida del hombro y prevenir la rigidez.
Precauciones: Evita subir el brazo por encima de la horizontal si da dolor agudo y no duermas sobre ese hombro si aumenta el dolor nocturno.
Para y consulta si notas dolor punzante o que baja por el brazo (detén el ejercicio), o pierdes de golpe la fuerza para levantar el brazo (consulta para descartar una rotura).
Material: Bolsa de frío, toalla enrollada, bastón o toalla y polea o cuerda (opcional).
Frecuencia y duración: Diario durante 1-2 semanas. Cada sesión dura 15-20 minutos.
Cómo progresar: Aumenta un poco la amplitud de los péndulos y el recorrido asistido, alarga o intensifica los isométricos y añade una banda ligera en la movilidad escapular.
El manual no indica descansos entre series: tómate el que necesites para hacer cada repetición con buena técnica.
Basada en Manual de rutinas de rehabilitación fisioterapéutica
Semana a semana
- Semanas 1–2fase aguda · fase aguda · fase aguda · fase aguda · fase aguda · fase aguda · fase aguda
Las sesiones
Tendinitis del manguito rotador · fase aguda4 ejercicios
15-20 minutos. Movilidad suave e isométricos del hombro.
- Péndulos de Codman3 × 60 s3 series de 1 minuto con el hombro relajado. Aumenta ligeramente la amplitud.
- Elevación asistida del hombro con bastón3 × 10Con bastón o toalla: 3 series de 10 dentro del recorrido sin dolor. Aumenta el recorrido progresivamente.
- Isométricos de rotadores del hombro30 × 8 s3 series de 10 repeticiones de 6-8 s, hacia dentro y hacia fuera, codo pegado a 90º. Aumenta tiempo o intensidad.
- Movilidad escapular (juntar y separar omóplatos)3 × 12Retracción y protracción: 3 series de 12, sin dolor. Añade una banda ligera.
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