Lumbalgia mecánica aguda · fase aguda
Para las primeras 2 semanas de un dolor lumbar agudo: reduce el dolor y el espasmo, te mantiene activo dentro de lo que permita el dolor y recupera la movilidad básica de la zona lumbar.
- 2 semanas
- Tú eliges los días
- En casa
Salud general/bienestar · Movilidad/flexibilidad
⚠️ Consulta antes con tu médico o fisioterapeuta. Esta rutina es orientativa y no sustituye su valoración.
Objetivo: Reducir el dolor lumbar y el espasmo muscular, mantener la mayor actividad posible dentro de los límites del dolor, evitar el reposo prolongado en cama (retrasa la recuperación) y recuperar la movilidad lumbar básica.
Precauciones: No hagas reposo absoluto en cama más de 1-2 días. Para aliviar, descansa de lado con las rodillas dobladas y una almohada entre ellas.
Para y consulta si pierdes el control de la orina o las heces, notas anestesia en la zona de la «silla de montar», debilidad progresiva en las piernas o el dolor aparece tras un golpe importante (consulta con urgencia). Detén cualquier ejercicio que aumente el dolor hacia la pierna.
Material: Esterilla, almohada y bolsa de calor o frío según prefieras.
Frecuencia y duración: Varias veces al día durante 1-2 semanas. Cada sesión dura 10-15 minutos. Además, da varios paseos cortos cada día.
Cómo progresar: Aumenta las repeticiones o el tiempo en cada posición de la báscula, pasa de mantener la rodilla en el pecho 5 s a 15-20 s y alarga poco a poco los paseos.
El manual no indica descansos entre series: tómate el que necesites para hacer cada repetición con buena técnica.
Basada en Manual de rutinas de rehabilitación fisioterapéutica
Semana a semana
- Semanas 1–2fase aguda · fase aguda · fase aguda · fase aguda · fase aguda · fase aguda · fase aguda
Las sesiones
Lumbalgia mecánica aguda · fase aguda3 ejercicios
10-15 minutos. Repítela varias veces al día y da paseos cortos.
- Abdominales II · basculación de pelvis en el suelo3 × 12Báscula pélvica boca arriba: 3 series de 10-12, aplanando y arqueando ligeramente la zona lumbar. Más repeticiones o más tiempo en cada posición.
- Estiramiento dorsolumbar · rodillas al pecho30 × 5 s3 series de 8-10: primero una rodilla y luego las dos si se tolera, manteniendo 5 s. Progresa hasta 15-20 s.
- Paseo suave en llano10 minVarios paseos cortos de 5-10 min al día a ritmo cómodo y en llano. Aumenta la distancia y el tiempo.
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