Posquirúrgico de LCA · fase 1 (0-2 semanas)
Primeras 2 semanas tras operar el ligamento cruzado anterior: controla dolor e inflamación, recupera la extensión completa de la rodilla y reactiva el cuádriceps mientras caminas con muletas.
- 2 semanas
- Tú eliges los días
- En casa
Salud general/bienestar · Movilidad/flexibilidad
⚠️ Consulta antes con tu médico o fisioterapeuta. Esta rutina es orientativa y no sustituye su valoración.
Objetivo: Controlar el dolor y la inflamación tras la cirugía, recuperar la extensión completa de la rodilla (clave para evitar problemas), activar el cuádriceps evitando que se «apague» y empezar a caminar con muletas de forma segura.
Precauciones: Sigue al pie de la letra a tu cirujano y fisioterapeuta en cuanto al peso que puedes apoyar y no fuerces la flexión más allá de lo indicado. No añadas resistencia a la elevación de pierna sin indicación.
Para y consulta si no consigues estirar la rodilla por completo (comunícalo a tu equipo), o notas hinchazón súbita, dolor en la pantorrilla o calor localizado (posible trombosis: consulta de inmediato).
Material: Muletas, bolsa de frío o crioterapia, férula si está indicada y cuña o toalla enrollada.
Frecuencia y duración: Varias veces al día según la pauta de tu centro quirúrgico. Cada sesión dura 20-30 minutos, repartidos en varias tandas.
Cómo progresar: Haz bombeos con más frecuencia a lo largo del día, alarga las contracciones y las repeticiones del cuádriceps, aumenta repeticiones de elevación antes de añadir resistencia y alarga el tiempo de extensión pasiva.
El manual no indica descansos entre series: tómate el que necesites para hacer cada repetición con buena técnica.
Basada en Manual de rutinas de rehabilitación fisioterapéutica
Semana a semana
- Semanas 1–2fase 1 (0-2 semanas) · fase 1 (0-2 semanas) · fase 1 (0-2 semanas) · fase 1 (0-2 semanas) · fase 1 (0-2 semanas) · fase 1 (0-2 semanas) · fase 1 (0-2 semanas)
Las sesiones
Posquirúrgico de LCA · fase 1 (0-2 semanas)4 ejercicios
20-30 minutos repartidos en varias tandas. Repítela según la pauta de tu centro.
- Movilidad activa de tobillo (flexo-extensión)3 × 20 · cada ladoBombeos de tobillo con la pierna elevada: 3 series de 15-20 para favorecer la circulación. Hazlos con más frecuencia a lo largo del día.
- Isométrico de cuádriceps con la pierna estirada (quad set)40 × 10 s · cada ladoQuad sets: 4 series de 10 repeticiones de 5-10 s contra una toalla enrollada. Aumenta tiempo y repeticiones.
- Elevación de pierna recta tumbado3 × 10 · cada ladoCon la rodilla totalmente estirada: 3 series de 10, subiendo 20-30 cm. Más repeticiones; resistencia solo si te la indican.
- Extensión pasiva de rodilla3 × 600 s3 series de 5-10 minutos con el talón elevado, dejando que la rodilla se estire por gravedad. Alarga el tiempo.
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