Capsulitis adhesiva (hombro congelado) · fase de rigidez
Para el hombro congelado en fase de rigidez: recupera poco a poco el movimiento perdido con estiramientos suaves y mantenidos, reduce el dolor y conserva la función del brazo.
- 12 semanas
- Tú eliges los días
- En casa
Movilidad/flexibilidad · Salud general/bienestar
⚠️ Consulta antes con tu médico o fisioterapeuta. Esta rutina es orientativa y no sustituye su valoración.
Objetivo: Recuperar poco a poco el rango de movimiento perdido, reducir el dolor ligado a la rigidez, mantener el brazo útil para las tareas básicas y romper el círculo de dolor, inmovilidad y más rigidez.
Precauciones: Es un proceso lento (meses): la paciencia y la constancia son claves. Los estiramientos deben dar una tensión tolerable, nunca dolor agudo, y nunca debes forzar bruscamente.
Para y consulta si el dolor nocturno te impide descansar durante mucho tiempo: consulta a tu fisioterapeuta.
Material: Bastón o palo, polea de puerta y toalla larga.
Frecuencia y duración: Diario, 3-4 sesiones al día de 15-20 minutos, durante varios meses según la evolución. El calendario marca 12 semanas con una sesión diaria (repítela 3-4 veces ese día); después continúa según te indique tu fisioterapeuta.
Cómo progresar: Gana recorrido poco a poco en cada estiramiento, acerca las manos en la rotación interna con toalla y reduce la ayuda del brazo sano en la polea.
El manual no indica descansos entre series: tómate el que necesites para hacer cada repetición con buena técnica.
Basada en Manual de rutinas de rehabilitación fisioterapéutica
Semana a semana
- Semanas 1–12fase de rigidez · fase de rigidez · fase de rigidez · fase de rigidez · fase de rigidez · fase de rigidez · fase de rigidez
Las sesiones
Capsulitis adhesiva (hombro congelado) · fase de rigidez4 ejercicios
15-20 minutos. Repítela 3-4 veces al día.
- Estiramiento de hombro en flexión con bastón30 × 20 s3 series de 10 repeticiones manteniendo 15-20 s cada una. Aumenta gradualmente el recorrido.
- Estiramiento de hombro en rotación externa con bastón30 × 20 s · cada lado3 series de 10 repeticiones manteniendo 15-20 s, codos pegados al cuerpo. Aumenta el ángulo poco a poco.
- Estiramiento de hombro en rotación interna con toalla30 × 20 s · cada lado3 series de 10 repeticiones manteniendo 15-20 s, tirando con el brazo sano. Reduce la distancia entre las manos.
- Elevación del brazo con polea de puerta3 × 153 series de 15 elevaciones asistidas. Aumenta el recorrido y reduce la ayuda del brazo sano.
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