Posquirúrgico de manguito rotador · fase 3 (fortalecimiento)
A partir de la semana 12 tras reparar el manguito rotador: fortalece el manguito y la escápula, recupera la fuerza para tu día a día o tu deporte y prepara el alta.
- 12 semanas
- Tú eliges los días
- En casa
Fuerza · Salud general/bienestar
⚠️ Consulta antes con tu médico o fisioterapeuta. Esta rutina es orientativa y no sustituye su valoración.
Objetivo: Fortalecer progresivamente el manguito reparado y la musculatura escapular, recuperar la fuerza para la vida diaria y, si es tu caso, el deporte, consolidar un movimiento correcto sin compensaciones y preparar el alta funcional.
Precauciones: Sube la carga poco a poco: un aumento brusco puede comprometer la reparación. Evita ejercicios con mucha carga por encima de la cabeza hasta tener una buena base de fuerza.
Para y consulta si aparece dolor persistente, pérdida de fuerza o chasquidos dolorosos.
Material: Banda elástica de resistencia progresiva, mancuernas ligeras a moderadas y polea de gimnasio (opcional).
Frecuencia y duración: 3-4 veces por semana durante 8-12 semanas. Cada sesión dura 30-40 minutos.
Cómo progresar: Sube la resistencia de la banda y el peso de la mancuerna, haz los estabilizadores con más resistencia o un apoyo más difícil y aumenta velocidad y carga de los gestos funcionales según toleres.
El manual no indica descansos entre series: tómate el que necesites para hacer cada repetición con buena técnica.
Basada en Manual de rutinas de rehabilitación fisioterapéutica
Semana a semana
- Semanas 1–12fase 3 (fortalecimiento) · fase 3 (fortalecimiento) · fase 3 (fortalecimiento) · fase 3 (fortalecimiento)
Las sesiones
Posquirúrgico de manguito rotador · fase 3 (fortalecimiento)6 ejercicios
30-40 minutos. Manguito, escápula y gestos funcionales.
- Rotación externa de hombro con banda3 × 15 · cada ladoRotación externa e interna con banda (1/2): 3 series de 15 con el codo pegado. Aumenta la resistencia.
- Rotación interna de hombro con banda3 × 15 · cada ladoRotación externa e interna con banda (2/2): 3 series de 15. Aumenta la resistencia.
- Elevación en plano escapular (scaption)3 × 12Con mancuerna ligera: 3 series de 12 a 30º del plano frontal. Aumenta el peso progresivamente.
- Remo con banda de pie3 × 12Estabilizadores escapulares (1/2): remo, 3 series de 12. Más resistencia.
- Push-up plus en cuadrupedia3 × 12Estabilizadores escapulares (2/2): push-up plus, 3 series de 12. Apoyo más difícil.
- Gestos funcionales específicos del hombro3 × 123 series de 10-12 de gestos de tu actividad (alcanzar objetos, lanzar…). Más velocidad y carga según tolerancia.
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