Tendinitis de De Quervain
Para el dolor en la base del pulgar y el lado de la muñeca: baja la inflamación de los tendones del pulgar, recupera su movilidad y lo fortalece poco a poco.
- 6 semanas
- Tú eliges los días
- En casa
Salud general/bienestar · Fuerza
⚠️ Consulta antes con tu médico o fisioterapeuta. Esta rutina es orientativa y no sustituye su valoración.
Objetivo: Reducir el dolor en la base del pulgar y el borde de la muñeca, disminuir la inflamación de los tendones del pulgar, fortalecer progresivamente pulgar y muñeca y cambiar gestos repetidos que sobrecargan (móvil, coger en brazos).
Precauciones: Evita agarres repetidos con la muñeca desviada hacia el meñique (por ejemplo, escurrir ropa). En fase aguda tu profesional puede recomendarte una férula.
Para y consulta si el dolor no mejora tras 3-4 semanas de tratamiento conservador.
Material: Férula de pulgar (opcional, si te la indican), banda elástica ligera y bolsa de frío.
Frecuencia y duración: 4-5 veces por semana durante 4-6 semanas. Cada sesión dura 15 minutos.
Cómo progresar: Reduce el frío según evolucione el dolor, amplía el recorrido del pulgar, intensifica la contracción isométrica y sube la resistencia de la banda cuando no duela.
El manual no indica descansos entre series: tómate el que necesites para hacer cada repetición con buena técnica.
Basada en Manual de rutinas de rehabilitación fisioterapéutica
Semana a semana
- Semanas 1–6Tendinitis de De Quervain · Tendinitis de De Quervain · Tendinitis de De Quervain · Tendinitis de De Quervain · Tendinitis de De Quervain
Las sesiones
Tendinitis de De Quervain4 ejercicios
15 minutos. Frío, movilidad y fuerza del pulgar.
- Crioterapia (frío local)15 min10-15 min en la base del pulgar y el borde de la muñeca, 2-3 veces al día. Reduce según evolucione.
- Movilidad activa del pulgar3 × 103 series de 10: flexión, extensión y oposición del pulgar sin dolor. Amplía el recorrido.
- Isométrico de separación del pulgar30 × 6 s3 series de 10 repeticiones de 6 s empujando hacia fuera contra un dedo de la otra mano. Aumenta la intensidad.
- Separación del pulgar con banda3 × 123 series de 12 con banda fina. Aumenta la resistencia cuando sea indoloro.
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