Síndrome del túnel carpiano · manejo conservador
Manejo conservador del túnel carpiano: reduce la compresión del nervio mediano y el hormigueo de los primeros dedos con deslizamientos neurales y tendinosos y cambios de postura.
- 6 semanas
- Tú eliges los días
- En casa
Salud general/bienestar · Movilidad/flexibilidad
⚠️ Consulta antes con tu médico o fisioterapeuta. Esta rutina es orientativa y no sustituye su valoración.
Objetivo: Reducir la compresión del nervio mediano en la muñeca, disminuir el hormigueo y el adormecimiento de los tres primeros dedos, mejorar el deslizamiento de nervios y tendones y cambiar posturas que aumentan la presión en el túnel carpiano.
Precauciones: Los deslizamientos deben ser suaves: si aumenta el hormigueo, baja la intensidad. Evita mantener la muñeca muy doblada o muy estirada (teclado, móvil) y haz pausas activas cada 30-45 minutos moviendo muñecas y dedos y corrigiendo la postura; un soporte ergonómico para teclado y ratón ayuda.
Para y consulta si pierdes fuerza en la mano de forma progresiva o notas que el músculo se atrofia: consulta con prioridad.
Material: Férula nocturna de muñeca (si te la indican) y esterilla o silla.
Frecuencia y duración: Diario durante 4-6 semanas, junto con la férula nocturna si está indicada. Cada sesión dura 10-15 minutos.
Cómo progresar: Amplía el recorrido del deslizamiento neural solo si no aumenta el hormigueo, haz el deslizamiento tendinoso algo más rápido si no hay síntomas y alarga el estiramiento.
El manual no indica descansos entre series: tómate el que necesites para hacer cada repetición con buena técnica.
Basada en Manual de rutinas de rehabilitación fisioterapéutica
Semana a semana
- Semanas 1–6manejo conservador · manejo conservador · manejo conservador · manejo conservador · manejo conservador · manejo conservador · manejo conservador
Las sesiones
Síndrome del túnel carpiano · manejo conservador3 ejercicios
10-15 minutos. Deslizamientos y estiramiento. Añade pausas activas cada 30-45 min de teclado o móvil.
- Deslizamiento neural del nervio mediano3 × 103 series de 8-10 siguiendo la pauta de tu profesional. Amplía el rango solo si no aumenta el hormigueo.
- Deslizamiento tendinoso de la mano3 × 103 series de 10: dedos estirados, gancho, puño y recto, despacio. Más rápido si no hay síntomas.
- Estiramiento de flexores de muñeca3 × 20 s · cada ladoSuave: 3 series de 15-20 s. Aumenta el tiempo.
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