Bursitis trocantérea · fase aguda
Para el dolor en el lateral de la cadera por bursitis trocantérea: reduce la inflamación, evita comprimir la bursa, mantiene la movilidad y empieza a activar el glúteo medio con suavidad.
- 2 semanas
- Tú eliges los días
- En casa
Salud general/bienestar · Movilidad/flexibilidad
⚠️ Consulta antes con tu médico o fisioterapeuta. Esta rutina es orientativa y no sustituye su valoración.
Objetivo: Reducir la inflamación y el dolor en el lateral de la cadera, evitar posturas que compriman la bursa, mantener la movilidad de la cadera sin dolor y empezar a fortalecer suavemente el glúteo medio.
Precauciones: No duermas sobre el lado afectado y evita estar de pie con la cadera «colgada» hacia un lado; un cojín entre las rodillas ayuda al dormir de lado. No hagas ejercicios que den dolor punzante en el lateral.
Para y consulta si el dolor nocturno es intenso y constante: consulta para valorar un tratamiento complementario.
Material: Cojín para dormir de lado, bolsa de frío y banda elástica suave.
Frecuencia y duración: Diario durante 1-2 semanas. Cada sesión dura 15 minutos.
Cómo progresar: Reduce el frío a medida que mejora el dolor, amplía el recorrido de la movilidad, alarga la contracción del glúteo medio y el estiramiento si se tolera bien.
El manual no indica descansos entre series: tómate el que necesites para hacer cada repetición con buena técnica.
Basada en Manual de rutinas de rehabilitación fisioterapéutica
Semana a semana
- Semanas 1–2fase aguda · fase aguda · fase aguda · fase aguda · fase aguda · fase aguda · fase aguda
Las sesiones
Bursitis trocantérea · fase aguda4 ejercicios
15 minutos. Frío, movilidad y activación suave del glúteo medio.
- Crioterapia (frío local)15 min15 min en el lateral de la cadera, 2-3 veces al día, sobre todo tras la actividad. Reduce la frecuencia al mejorar.
- Movilidad activa de cadera tumbado2 × 102 series de 10 repeticiones por movimiento (flexión, separación y giros suaves), boca arriba y sin dolor.
- Isométrico de glúteo medio tumbado de lado30 × 6 s · cada lado3 series de 10 repeticiones de 6 s, tumbado sobre el lado sano, sin dolor lateral. Aumenta el tiempo de contracción.
- Estiramiento de la cintilla iliotibial de pie2 × 30 s · cada lado2 series de 20-30 s por lado, suave. Alarga el tiempo si se tolera bien.
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