Trail running intermedio: desnivel y técnica

Para quién: corredores de trail con el plan de iniciación completado o experiencia similar.

Semanas 1-3 (fuerza de subida): 6-8 x 2-3' de cuesta fuerte, rodaje suave de 40' en llano, 30' de técnica de bajada en sendero y salida larga de 70-90'.

Semanas 4-6 (resistencia específica): 5 x 4-5' de cuesta larga, rodaje de 40-45', fartlek en sendero de 40' y salida larga de 90-120' simulando el desnivel de tu carrera.

Semanas 7-8 (puesta a punto): volumen -30% con salida larga de 60-70'; luego -60% con sesiones cortas y técnicas y descanso 2 días antes de la carrera.

Consejos: entrena en terreno parecido al de tu carrera, no subestimes el daño de las bajadas (haz fuerza excéntrica), come más en las salidas largas, revisa la meteo de montaña y el material obligatorio (manta térmica, silbato…).

Semana a semana

1. Semanas 1–3Repeticiones de cuesta · Rodaje suave 40' · Técnica de bajada · Salida larga de montaña 70-90'
2. Semanas 4–6Cuesta larga · Rodaje suave 40-45' · Fartlek en sendero · Salida larga de montaña 90-120'
3. Semana 7 · Semana 7 · Semanas 4-6Cuesta larga · Rodaje suave 40-45' · Fartlek en sendero · Salida larga 60-70'
4. Semana 8Sesión corta y técnica · Sesión corta y técnica · Trail

Las sesiones