Rotura fibrilar de aductores · fase aguda-subaguda
Para una rotura fibrilar en la cara interna del muslo: reduce el dolor, favorece una buena cicatrización y recupera fuerza y flexibilidad de los aductores para volver a cambiar de dirección y chutar.
- 6 semanas
- Tú eliges los días
- En casa
Salud general/bienestar · Fuerza
⚠️ Consulta antes con tu médico o fisioterapeuta. Esta rutina es orientativa y no sustituye su valoración.
Objetivo: Reducir el dolor en la cara interna del muslo, favorecer una buena cicatrización de los aductores, recuperar su fuerza y flexibilidad de forma progresiva y preparar los cambios de dirección y el chut.
Precauciones: Evita abrir mucho las piernas o chutar mientras haya dolor agudo, no fuerces el estiramiento en las primeras 72 horas y progresa de forma gradual antes de los gestos deportivos. El Copenhagen es para la fase tardía.
Para y consulta si aparece dolor agudo durante el ejercicio o empeora el dolor: detente y consulta.
Material: Bolsa de frío, balón blando, banda elástica y esterilla.
Frecuencia y duración: Diario en la fase aguda y 4-5 veces por semana en la de fortalecimiento, 4-6 semanas en total. Cada sesión dura 20-25 minutos. El calendario marca la 1.ª semana diaria y después 5 sesiones por semana.
Cómo progresar: Intensifica y alarga el apretón, amplía el recorrido y añade peso en la aducción, pasa del Copenhagen asistido al completo e incorpora cambios de dirección y gestos de chut poco a poco.
El manual no indica descansos entre series: tómate el que necesites para hacer cada repetición con buena técnica.
Basada en Manual de rutinas de rehabilitación fisioterapéutica
Semana a semana
- Semana 1fase aguda-subaguda · fase aguda-subaguda · fase aguda-subaguda · fase aguda-subaguda · fase aguda-subaguda · fase aguda-subaguda · fase aguda-subaguda
- Semanas 2–6fase aguda-subaguda · fase aguda-subaguda · fase aguda-subaguda · fase aguda-subaguda · fase aguda-subaguda
Las sesiones
Rotura fibrilar de aductores · fase aguda-subaguda4 ejercicios
20-25 minutos. Aductores y agilidad progresiva.
- Isométrico de aductores con balón30 × 10 sIntensidad baja: 3 series de 10 repeticiones de 10 s. Aumenta intensidad y tiempo.
- Aducción de cadera tumbado de lado3 × 12 · cada ladoRango controlado: 3 series de 10-12 por lado, sin dolor. Amplía el rango y añade peso en el tobillo.
- Aductor Copenhagen asistido3 × 8 · cada ladoFase tardía: 3 series de 6-8 por lado con apoyo parcial de la pierna de abajo. Progresa a la versión completa.
- Desplazamientos laterales suaves3 × 30 sMarcha lateral y agilidad: 3 series de 30 s, subiendo velocidad según tolerancia. Añade cambios de dirección y chut.
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