Posquirúrgico de menisco (meniscectomía o sutura)
Tras una cirugía de menisco: controla la inflamación, recupera el movimiento de la rodilla según el tipo de intervención y fortalece la musculatura para volver a tus actividades.
- 8 semanas
- Tú eliges los días
- En casa
Fuerza · Movilidad/flexibilidad · Salud general/bienestar
⚠️ Consulta antes con tu médico o fisioterapeuta. Esta rutina es orientativa y no sustituye su valoración.
Objetivo: Controlar la inflamación y el dolor tras la cirugía, recuperar el movimiento de la rodilla según el tipo de intervención (meniscectomía o sutura), fortalecer la musculatura de alrededor y volver poco a poco a tus actividades y al deporte.
Precauciones: Si te han hecho una sutura, las restricciones de carga y flexión son más estrictas y largas: sigue la pauta de tu cirujano. Evita flexionar mucho la rodilla girando (cuclillas profundas) hasta que te lo autoricen.
Para y consulta si aparece un bloqueo, un derrame importante o un dolor que no cede con el reposo.
Material: Bolsa de frío, banda elástica, bicicleta estática y step.
Frecuencia y duración: 4-5 veces por semana durante 6-8 semanas. Cada sesión dura 30 minutos.
Cómo progresar: Alarga las contracciones del cuádriceps, amplía el recorrido según autorización, sube tiempo y resistencia en la bici y aumenta profundidad, altura del step o carga en el fortalecimiento funcional.
El manual no indica descansos entre series: tómate el que necesites para hacer cada repetición con buena técnica.
Basada en Manual de rutinas de rehabilitación fisioterapéutica
Semana a semana
- Semanas 1–8Posquirúrgico de menisco (meniscectomía o sutura) · Posquirúrgico de menisco (meniscectomía o sutura) · Posquirúrgico de menisco (meniscectomía o sutura) · Posquirúrgico de menisco (meniscectomía o sutura) · Posquirúrgico de menisco (meniscectomía o sutura)
Las sesiones
Posquirúrgico de menisco (meniscectomía o sutura)5 ejercicios
30 minutos. Cuádriceps, movilidad, bici y fuerza funcional.
- Isométrico de cuádriceps con la pierna estirada (quad set)40 × 10 s · cada lado4 series de 10 repeticiones de 8-10 s con la rodilla estirada. Aumenta el tiempo de contracción.
- Movilidad activa de rodilla (flexo-extensión)3 × 123 series de 12 dentro del rango permitido por tu protocolo. Amplía según autorización médica.
- Bicicleta estática20 min10-20 min con resistencia baja-moderada, una vez autorizados la carga y el recorrido. Aumenta tiempo y resistencia.
- Mini sentadilla (sentadilla parcial)3 × 12Fortalecimiento funcional (1/2): sentadillas parciales, 3 series de 10-12, con la rodilla alineada. Más profundidad o carga.
- Step-up a cajón3 × 12 · cada ladoFortalecimiento funcional (2/2): subidas al step, 3 series de 10-12, con la rodilla alineada. Más altura o carga.
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