Posquirúrgico de LCA · fase 2 (semanas 3-6)
Semanas 3 a 6 tras operar el LCA: normaliza la marcha, recupera la flexión de rodilla y fortalece cuádriceps, isquiotibiales y glúteos con seguridad.
- 4 semanas
- Tú eliges los días
- En casa
Fuerza · Movilidad/flexibilidad · Salud general/bienestar
⚠️ Consulta antes con tu médico o fisioterapeuta. Esta rutina es orientativa y no sustituye su valoración.
Objetivo: Normalizar la marcha sin ayudas (según indicación médica), recuperar poco a poco la flexión de rodilla, fortalecer con seguridad cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y mejorar el control básico de la rodilla operada.
Precauciones: Respeta los límites de carga y de recorrido que marque tu cirujano según el injerto. No hagas ejercicios con resistencia estirando la rodilla en el aire (cadena abierta) si no están autorizados. Bicicleta solo si está autorizada.
Para y consulta si aparece un derrame notable, aumenta el dolor o notas inestabilidad: detén el ejercicio.
Material: Banda elástica, bicicleta estática (si está autorizada), esterilla y step bajo.
Frecuencia y duración: 5-6 veces por semana durante 3-4 semanas. Cada sesión dura 30-40 minutos.
Cómo progresar: Aumenta tiempo y resistencia de la bici según indicación, amplía el recorrido de la sentadilla según el protocolo, pasa al puente a una pierna cuando te lo autoricen y progresa a equilibrio sobre una pierna y superficies algo inestables.
El manual no indica descansos entre series: tómate el que necesites para hacer cada repetición con buena técnica.
Basada en Manual de rutinas de rehabilitación fisioterapéutica
Semana a semana
- Semanas 1–4fase 2 (semanas 3-6) · fase 2 (semanas 3-6) · fase 2 (semanas 3-6) · fase 2 (semanas 3-6) · fase 2 (semanas 3-6) · fase 2 (semanas 3-6)
Las sesiones
Posquirúrgico de LCA · fase 2 (semanas 3-6)4 ejercicios
30-40 minutos. Bici, fuerza en cadena cerrada y reeducación de la marcha.
- Bicicleta estática15 min10-15 min sin resistencia o con la mínima, priorizando la fluidez. Aumenta tiempo y resistencia según indicación.
- Mini sentadilla (sentadilla parcial)3 × 12Sentadilla parcial en cadena cerrada (0-60º): 3 series de 12 con apoyo en las dos piernas, en el rango autorizado.
- Puente de glúteos3 × 15Puente con dos piernas: 3 series de 15. Pasa a una pierna cuando esté autorizado.
- Reeducación de la marcha y equilibrio con dos pies3 × 120 s3 series de 1-2 minutos de marcha con apoyo simétrico y equilibrio con dos pies. Progresa a una pierna y superficies algo inestables.
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