Latigazo cervical (whiplash) · fase subaguda
Fase subaguda tras un latigazo cervical: recupera la movilidad del cuello, reduce dolor y rigidez y reeduca el control y la propiocepción cervical para que no se cronifique.
- 6 semanas
- Tú eliges los días
- En casa
Salud general/bienestar · Movilidad/flexibilidad · Fuerza
⚠️ Consulta antes con tu médico o fisioterapeuta. Esta rutina es orientativa y no sustituye su valoración.
Objetivo: Recuperar poco a poco la movilidad cervical tras el golpe, reducir el dolor y la rigidez, reeducar el control motor y la propiocepción del cuello y prevenir que el dolor se cronifique.
Precauciones: Evita el reposo prolongado y la inmovilización total, que empeoran el pronóstico. Progresa de forma gradual respetando el umbral de dolor.
Para y consulta si persisten mareos intensos, alteraciones de la vista, hormigueo en los brazos o debilidad: vuelve a consultar.
Material: Silla, puntero láser o pegatina en la frente (opcional) y esterilla.
Frecuencia y duración: 5 veces por semana durante 4-6 semanas. Cada sesión dura 20-25 minutos.
Cómo progresar: Aumenta velocidad y recorrido de la movilidad, complica las formas o reduce la ayuda visual en la propiocepción, sube la resistencia de los isométricos y prueba con banda elástica, y añade banda en el trabajo escapular.
El manual no indica descansos entre series: tómate el que necesites para hacer cada repetición con buena técnica.
Basada en Manual de rutinas de rehabilitación fisioterapéutica
Semana a semana
- Semanas 1–6fase subaguda · fase subaguda · fase subaguda · fase subaguda · fase subaguda
Las sesiones
Latigazo cervical (whiplash) · fase subaguda4 ejercicios
20-25 minutos. Movilidad, propiocepción y fuerza cervical y escapular.
- Movilidad activa de cuello3 × 10Movilidad completa: 3 series de 10 repeticiones por movimiento, ampliando el recorrido. Aumenta velocidad y rango.
- Reeducación propioceptiva cervical (dibujar con la cabeza)3 × 103 series de 10 dibujando letras o formas en la pared con la cabeza. Formas más complejas o menos apoyo visual.
- Isométricos cervicales24 × 10 sIsométrico progresivo: 3 series de 8 repeticiones de 8-10 s con resistencia manual moderada en las cuatro direcciones. Aumenta la intensidad y prueba con banda.
- Retracción escapular (juntar omóplatos)3 × 12Control postural dorsal y escapular: 3 series de 12 retracciones y trabajo de la espalda alta. Añade banda elástica.
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