Cervicobraquialgia · intermedio
Para el dolor que baja del cuello al brazo: mejora la movilidad del nervio con deslizamientos neurales, fortalece cuello y escápula y corrige las posturas que lo agravan.
- 6 semanas
- Tú eliges los días
- En casa
Salud general/bienestar · Movilidad/flexibilidad · Fuerza
⚠️ Consulta antes con tu médico o fisioterapeuta. Esta rutina es orientativa y no sustituye su valoración.
Objetivo: Reducir el dolor irradiado del cuello al brazo, mejorar la movilidad del sistema nervioso con deslizamientos neurales, fortalecer progresivamente la musculatura cervical y escapular y cambiar las posturas que agravan la compresión.
Precauciones: Haz los deslizamientos sin aumentar el hormigueo ni el dolor irradiado. Evita mantener el cuello flexionado mucho rato (móvil, ordenador). Higiene postural: ajusta la altura de pantalla, silla y apoyo lumbar y haz pausas cada 45-60 minutos moviendo el cuello.
Para y consulta si aparece debilidad progresiva en el brazo o la mano, o una pérdida de sensibilidad marcada: consulta con prioridad.
Material: Silla con respaldo, banda elástica y cojín cervical.
Frecuencia y duración: 4-5 veces por semana durante 4-6 semanas. Cada sesión dura 20-25 minutos.
Cómo progresar: Amplía el deslizamiento neural solo si no aparecen síntomas, sube la resistencia manual en la retracción y la de la banda en el remo, y automatiza las correcciones posturales en tu día a día.
El manual no indica descansos entre series: tómate el que necesites para hacer cada repetición con buena técnica.
Basada en Manual de rutinas de rehabilitación fisioterapéutica
Semana a semana
- Semanas 1–6intermedio · intermedio · intermedio · intermedio · intermedio
Las sesiones
Cervicobraquialgia · intermedio3 ejercicios
20-25 minutos. Deslizamiento neural y fuerza cervical y escapular. Añade pausas posturales cada 45-60 min.
- Deslizamiento neural del plexo braquial3 × 102-3 series de 8-10 siguiendo la secuencia de tu fisioterapeuta, sin dolor. Amplía el rango solo si no hay síntomas irradiados.
- Retracción cervical con resistencia manual3 × 103 series de 10 con ligera resistencia en la frente. Aumenta la resistencia.
- Remo con banda de pie3 × 12Romboides y trapecio medio: 3 series de 12 de remo horizontal juntando omóplatos. Aumenta la resistencia.
Más rutinas de rehabilitación
Esguince de tobillo grado II · fase subaguda
Para esguinces de tobillo de grado II entre la 1.ª y la 3.ª semana: recupera todo el movimiento, empieza a fortalecer y a trabajar el equilibrio y normaliza la forma de caminar.
Inestabilidad crónica de tobillo
Para tobillos que «fallan» a menudo: mejora el control y el equilibrio, fortalece los músculos que estabilizan tobillo y pie y te da confianza en el día a día y el deporte. Programa de mantenimiento.
Tendinitis rotuliana · carga progresiva
Fase de fortalecimiento de la rodilla del saltador: aumenta poco a poco la capacidad de carga del tendón rotuliano y reintroduce el salto y la carrera.
Condromalacia rotuliana · fortalecimiento de cuádriceps
Para la condromalacia rotuliana: fortalece el cuádriceps (sobre todo el vasto interno) para mejorar el recorrido de la rótula, reducir el roce y el dolor y tolerar mejor doblar la rodilla.
Tendinopatía de glúteo medio
Para el dolor lateral de cadera por tendinopatía del glúteo medio: fortalece el glúteo para estabilizar la pelvis, reduce el dolor al caminar o correr y corrige la caída de cadera.
Tendinitis del manguito rotador · fortalecimiento
Fase de fortalecimiento de la tendinitis del manguito rotador: fortalece de forma equilibrada el manguito, mejora el control del omóplato y aumenta la tolerancia a subir el brazo.