Especialización de espalda y bíceps
Una sesión semanal de tirón: dominadas con tres agarres (ancho, estrecho y supino) hasta el fallo, seguidas de trabajo concreto de bíceps. Bloque de 4-6 semanas.
- 6 semanas
- 1 días/semana
- Gimnasio
Ganar músculo · Fuerza
Objetivo: priorizar el desarrollo de la espalda y el bíceps.
Cómo funciona: 1 sesión específica por semana, dentro de tu rutina habitual. Haz 4 series de dominadas con cada agarre (ancho, estrecho y supino) hasta el fallo técnico, con 2 min de descanso. Después, curl con barra y curl martillo.
Duración: bloque de 4-6 semanas. Aquí tienes 6 semanas.
Basada en Cambiatufisico
Semana a semana
- Semanas 1–6Sesión de espalda y bíceps
Las sesiones
Sesión de espalda y bíceps5 ejercicios
- Dominadas4 × al falloHasta el fallo técnico (máximas repeticiones con buena técnica). Agarre ancho. · Descanso 2:00
- Dominadas con agarre estrecho4 × al falloHasta el fallo técnico (máximas repeticiones con buena técnica). · Descanso 2:00
- Dominadas supinas4 × al falloHasta el fallo técnico (máximas repeticiones con buena técnica). · Descanso 2:00
- Curl bíceps con barra3 × 10Descanso 1:00
- Curl martillo3 × 10Descanso 1:00
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