Definición full body en circuito
Dos circuitos de cuerpo completo con descansos cortos, 3 días por semana, para quemar más calorías sin perder músculo durante una etapa de definición.
- 8 semanas
- 3 días/semana
- Gimnasio
Perder grasa
Objetivo: perder grasa manteniendo la masa muscular.
Cómo funciona: 3 días por semana, siempre la misma sesión. Haces dos circuitos de 4 ejercicios (en el segundo, el curl y el fondo en banco van en superserie). Cada circuito se repite 3 vueltas, con 30 s de descanso entre ejercicios y 2 min entre vueltas. Descansa del todo entre un circuito y otro.
Separar el trabajo en dos circuitos cortos, en vez de uno gigante, evita que la técnica se estropee al final.
Cardio: puedes añadir 2 sesiones de cardio opcionales en otros días.
Duración: 8 semanas, repetibles cambiando la selección de ejercicios.
Basada en Cambiatufisico
Semana a semana
- Semanas 1–8Circuitos de cuerpo completo · Circuitos de cuerpo completo · Circuitos de cuerpo completo
Las sesiones
Circuitos de cuerpo completo9 ejercicios
Dos circuitos de 4 ejercicios, 3 vueltas cada uno.
- Sentadilla goblet con mancuerna1530 s de descanso entre ejercicios; 2 min tras cada vuelta.
- Press con mancuernas en banco plano1230 s de descanso entre ejercicios; 2 min tras cada vuelta.
- Remo con mancuerna a una mano12 · cada lado30 s de descanso entre ejercicios; 2 min tras cada vuelta.
- Zancadas con mancuernas12 · cada ladoZancadas alternas. 30 s de descanso entre ejercicios; 2 min tras cada vuelta.
- Peso muerto rumano con mancuernas1230 s de descanso entre ejercicios; 2 min tras cada vuelta.
- Press de hombro con mancuernas12Press militar con mancuernas. 30 s de descanso entre ejercicios; 2 min tras cada vuelta.
- Curl bíceps con mancuernas12Superserie con el fondo en banco. 30 s de descanso entre ejercicios; 2 min tras cada vuelta.
- Fondos en banco12Superserie con el curl. 30 s de descanso entre ejercicios; 2 min tras cada vuelta.
- Plancha1Plancha abdominal de 30–45 s. 30 s de descanso entre ejercicios; 2 min tras cada vuelta.
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