Cuerpo completo con bandas elásticas
Rutina de cuerpo completo solo con bandas elásticas de distinta resistencia, ideal para viajar o entrenar en casa. Tres días por semana con horario flexible.
- 4 semanas
- 3 días/semana
- En casa
Salud general/bienestar
Objetivo: mantener el tono muscular de forma sencilla, sin gimnasio: de viaje, en una casa pequeña o donde quieras.
Cómo funciona: 3 días por semana a la hora que te venga bien. Día 1 pecho-tríceps, día 2 espalda-bíceps y día 3 hombro-pierna. Solo necesitas bandas elásticas de varias resistencias. Se incluye una sentadilla con la banda bajo los pies para no olvidar las piernas.
Progresión: cuando el rango de repeticiones te resulte fácil, usa una banda más dura.
Duración: uso indefinido. Aquí tienes un bloque de 4 semanas para repetir.
Basada en Cambiatufisico
Semana a semana
- Semanas 1–4Pecho y tríceps · Espalda y bíceps · Hombro y pierna
Las sesiones
Día 1 · Pecho y tríceps3 ejercicios
- Press de pecho con banda4 × 15Rango 12–15 reps. · Descanso 1:00
- Aperturas con banda3 × 15Rango 12–15 reps. · Descanso 1:00
- Extensión de tríceps con banda3 × 15Rango 12–15 reps. · Descanso 45"
Día 2 · Espalda y bíceps3 ejercicios
- Remo con banda de pie4 × 15Rango 12–15 reps. · Descanso 1:00
- Jalón con banda anclada arriba3 × 15Rango 10–15 reps. · Descanso 1:00
- Curl de bíceps con banda3 × 15Rango 12–15 reps. · Descanso 45"
Día 3 · Hombro y pierna3 ejercicios
- Press de hombro con banda3 × 12Rango 10–12 reps. · Descanso 1:00
- Elevaciones laterales con banda3 × 12Descanso 45"
- Sentadilla con banda bajo los pies4 × 20Rango 15–20 reps. · Descanso 1:00
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